Google Alexa Altavista Ask Yahoo Netscape MSN

Beslenirken Dikkat Edin

Sağlıklı bir yaşam için,alınan besinlerin iyi bir şekilde sindirilmeleri,sindirilmeyen artıkların ise vücuttan dışarı atılması gerekir.Dışkının vücuttan atılmasındaki zorluk haline de "kabızlık" denir.Özellikle zayıflama diyetlerinde bu periyot gün aşırıya çıkabilir.Alışılagelmiş beslenme düzeninde azaltmaya gidildiğinde dışkılama periyodunda meydan agelecek bir-iki günlük sapma normal karşılanıyor.Ancak bu süre uzadığında bağırsaklarda bekleyen atıklara dğerleride ekleniyor.Bu kolon bağırsağın genişlmesine yol açıyor.Bağırsaklarda bekletilen atıkların suyunun da bağırsak tarafından emilmesi de katılaşmaya ve dolayısıyla da kabızlığa yol açar.
Kabızlığın başlıca sebeplerinden bazıları;Çok çay içmek,fazla miktarda elma,armut,ayva gibi meyveler yemek,portakal,mandalina ve limon gibi meyveleri kabuğuyla yemek,magnezyum eksikliği,yeterince sıvı almamak ya da fiziksel hareketsizlik.
Uzamanlar çayda bulunan tanen maddesinin vücuda fazla alınmasının bağırsak hareketlerini bozduğunu ve tembellik oluşturduğunu belirtiyorlar.Gün boyunca içilien 3-4 bardak açık çay kabızlığa neden olmazken,4-5 bardak demli çay kabızlığa yol açabilir.Elma ve armuttaki pektin maddesi de kabızlığa yol açan sebeplerden...Kabızlıkta ifli posalı bitkiler almak gerekiyor fakat bunları baklagillerden,taze sebzelerden,fazla saflaştırılmamış tahıl ürünlerinden ,meyvelerden almamız gerekiyor.Magnezyum eksikliği de kabızlıpın başka bir nedeni.Bu durum genellikle kadınların mentrasyon(adet dönemi) öncesi yaygın.Ayrıca idrar söktürücü ilaçlar kullanılan bireylerde de magnezyum eksikliği görülmekte.

BUNLARA DİKKAT EDİN

*Bağırsağınızı terbiye edin.Bunun için hergün aynı saatte tuvalete gidin.
*Sabaha aç karnına erik ve kayısından yapılmış marmelattan bir kaşık alıp üzerine su için.
*Çayı az ve açık için.Eğer çayı çok seviyor ve çok içiyorsanız içine limon sıkın
*bol sebze ve meyve yiyin.Her gün en az 4 kez meyve ve sebze yemelisiniz.
*Fazla saflaştırılmamış tahıl ürünleri tüketin.Ancak kepeğe aşırı yer vermeyin.Çünkü kepekte fazla miktarda bulunan fitik asit demir emilimi engellemekte dolayısıyla kabızlığa neden olmaktadır.
*Kurubaklagillerden bolca tüketin.

Sigara, erken menopozu tetikliyor

Oslo Üniversitesi’nden Dr. Thea F. Mikkelsen ve ekibinin 59-60 yaş arasındaki 2,123 kadın arasında yaptığı araştırmada, sigara içenlerin erken menopoza girme olasılığının içmeyenlere oranla yüzde 59 daha fazla olduğu belirlendi.

Araştırmacılar, aşırı sigara içenlerin erken menopoz riskininse içmeyenlerin iki katı olduğunu söylediler. Sigara tiryakisi olmakla birlikte menopozdan en az 10 yıl önce bırakmış olanlardaysa 45 yaştan önce menopoza girme riskinin içmeye devam edenlere göre yüzde 87 daha az olduğu belirlendi.

SİGARAYI BIRAKMAK MENOPOZDAN KORUYOR
Mikkelsen ve ekibinin Public Health dergisinde yayınlanan araştırmasında, "Bir kadın ne kadar erken sigarayı bırakırsa erken menopoza karşı o kadar korunacağını" belirttiler.
Bu arada, evli kadınlara oranla dulların erken menopoz riskiyle daha fazla karşı karşıya oldukları belirtildi. Araştırmacılar, kahve ve alkol tüketimiyle erken menopoz arasındaysa bir bağlantı tespit edemediler.

Tarif Ölçüleri

Malzeme	1  tatlı  kaşığı	1 çorba  kaşığı	1  kahve fincanı	1  çay bardağı	1   su bardağı
Arpa Şehriye			50 gr	80 gr	165 gr
Buğday			55 gr	70 gr	155 gr
Bulgur			50 gr	65 gr	135 gr
Domates Salçası	10 gr	30 gr	75 gr	120 gr	200 gr
Erişte			30 gr	45 gr	80 gr
İrmik		15 gr	50 gr	70 gr	150 gr
Karabiber	2 gr	6 gr
Kırmızı Mercimek			55 gr	70 gr	155 gr
Kuru Fasulye			55 gr	70 gr	155 gr
Makarna			20 gr	35 gr	75 gr
Margarin	5 gr	15 gr
Nohut			55 gr	70 gr	155 gr
Pirinç		20 gr	65 gr	80 gr	175 gr
Pirinç Unu		30 gr	50 gr	80 gr	130 gr
Pudra Şekeri	7 gr	20 gr	40 gr	100 gr	150 gr
Sıvı yağ			60 gr	110 gr	180 gr
Su			60 gr	100 gr	180 gr
Süt			75 gr	120 gr	200 gr
Tel Şehriye			30 gr	45 gr	80 gr
Tereyağ	5 gr	15 gr
Toz Şeker	10 gr	30 gr	50 gr	120 gr	200 gr
Tuz	5 gr	15 gr
Un		25 gr	45 gr	60 gr	125 gr

{ } { Sayfa 1 - 3 } { Sonraki Sayfa }